Adicione definição muscular aos seus braços com estes 5

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Adicionar definição aos músculos do braço é essencial se você deseja ter um físico estético totalmente arredondado. A boa notícia é que os exercícios para os braços não precisam ser complicados, e alguns exercícios simples podem aumentar o tônus ​​muscular e reduzir a flacidez dos braços. Não procure mais do que este treino final de cinco minutos para adicionar definição muscular aos seus braços. Fizemos o trabalho duro para você - tudo o que você precisa fazer é adicionar esses exercícios à sua rotina existente o mais rápido possível.

Se você é um profissional ocupado, um pai que fica em casa ou apenas deseja aproveitar sua aposentadoria sem passar horas na academia, este treino rápido é para você. E, claro, certifique-se de seguir uma dieta saudável para perda de gordura e hábitos de vida para maximizar o benefício do seu treino.

Sem mais delongas, vamos ao melhor treino de cinco minutos para adicionar definição muscular aos braços. Execute cada exercício por 10 a 15 repetições. Complete duas séries, descanse por 30 segundos entre as séries e faça o treino completo pelo menos duas vezes por semana.

A flexão é um ótimo exercício porque trabalha os peitorais, deltóides e tríceps, levando a braços tonificados do ombro ao cotovelo. Você pode executá-los de joelhos se a flexão completa for muito difícil. Como alternativa, encoste-se a uma parede ou cadeira para reduzir a dificuldade.

Para realizar uma flexão, comece na posição de prancha de flexão com as mãos sob os ombros. Envolva seu núcleo para evitar que seus quadris caiam. Abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos e ombros. Quando seu peito estiver aproximadamente 2,5 cm acima do solo, empurre uniformemente com as duas mãos para retornar à posição inicial. Repita para as repetições alvo.

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Os cachos de bíceps são uma maneira simples, mas muito eficaz, de direcionar seus bíceps para definição e tônus ​​máximos do braço. Realize repetições lentas para obter os melhores resultados e maximize seu tempo sob tensão.

Para realizar uma rosca bíceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para a frente. Envolva seu núcleo e mantenha uma postura alta com uma leve flexão dos joelhos. Enrole os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraindo o bíceps no topo do movimento por cerca de um segundo. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, mantendo o controle e o envolvimento do bíceps. Repita para as repetições alvo.

O mergulho do tríceps é outro exercício de peso corporal dois por um que se concentra no tríceps, no peito e nos ombros para uma definição completa da parte superior do corpo. Embora as barras paralelas sejam uma ótima opção, usar uma cadeira ou banco também é viável se estiver trabalhando em casa ou se as barras paralelas forem muito difíceis para você. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=558f4492-ace8-40d2-93f5-76deaabf4224&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8829200536972115676'.replace( 'domain', location.hostname ); if( na vigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar um tríceps, posicione as mãos na largura dos ombros em um banco ou superfície resistente atrás de você, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Envolva seu núcleo e abaixe o corpo dobrando os cotovelos em um ângulo de 90 graus, mantendo-os próximos ao corpo. Empurre as mãos para estender os braços e retorne à posição inicial, apertando o tríceps no topo do movimento por cerca de um segundo. Repita para as repetições alvo.